你也跟我一樣有掉髮的困擾嗎？
每天洗完澡便會看到地板水孔蓋上積著一團頭髮，吹完頭髮便會看到地上散落一地的頭髮，枕頭毛毯上也都會有幾根頭髮
掉髮是許多女性朋友在意困擾，無論是什麼原因，現在就來看看，到底怎麼解決並找回美麗秀髮！
掉頭髮的7種原因
1、用太熱的水洗頭
（1）太熱的水容易使頭髮乾澀、斷裂，使頭髮變脆弱，洗頭時，熱水不但會洗掉保護頭髮的油膜，也會讓頭皮的毛囊無法正常的分泌油脂，頭髮便缺少保護，長久下來髮掉髮問題便會越來越嚴重。
（2）即使現在的冬天天氣很冷，洗頭髮時也避免用過熱的水，可以選擇自己可以接受的溫度，也不必為了避免掉髮就用冷水洗頭。
2、過度的束髮
（1）有些人會因為天氣熱或是因為造型而將頭髮綁起來，因此而將頭髮束的太緊，束髮的太緊會使毛囊拉力過大，因而使毛囊破壞，如果形成傷疤，那便 是永久的損壞毛囊了。
（2）束起頭髮時注意鬆緊度，而且在不必要時也盡量將頭髮放下，尤其是睡覺時間，如果非要束髮也要注意放鬆一些，避免對頭髮拉扯。
3、頭髮暴曬
（1）夏天天氣炎熱，太陽毒，頭髮長時間的曝曬於烈日之下，紫外線便會破壞頭髮的彈力，長期下來，容易剝削角質層，使頭髮掉落。
（2）在大太陽的地方可以戴上帽子，除了頭皮，頭髮也要比免曝曬，減少待在太陽下的時間，或使可以使用頭髮專屬的防曬噴霧。
4、營養不均
（1）蛋白質與鐵是頭髮的主要成分，營養不均或是節食容易因為營養不足或是不均衡而影響到身體供給營養給頭髮，因而形成掉髮現象，女性以每個月生裡期之後最為明顯，缺乏食慾的患者也會有此徵兆。
（2）想要避免頭髮掉落，先做到營養均衡，尤其是蛋白質與鐵，魚類、肌肉、黃豆等等都應多攝取，蛋白質能使頭髮健康的生長，因此想避免掉髮者應多食用。
5、季節轉換
（1）季節轉換而掉髮以秋天最為明顯，秋冬天氣寒冷，容易對頭皮刺激，容易使頭髮掉落，如果此時對頭髮又不注意保養，便容易增加掉髮數量。
（2）秋冬對頭髮的保養需要注意，也盡量避免染髮、燙髮，束髮的次數也盡量減少。
6、壓力、疲累
（1）現在女強人很多，在工作上都有好的表現，但是卻有很多掉髮的原因也是因為工作帶來的壓力與疲勞，造成荷爾蒙或是免疫系統失調，因而出現掉髮現象。
（2）因為週遭環境形成的壓力，因該適當的紓解，運動或是其他休閒活動都有助於紓緩壓力，且要注意休息時間，適當的休息以避免過度勞累。
7、時常染燙頭髮或是使用過熱的造型工具
（1）頭髮在經過染或燙之後變得脆弱毛燥易斷裂，而且燙髮的高溫容易使頭髮以及角質膜的蛋白質損壞，角質膜如果損壞，便容易干擾水平衡，加強頭髮斷裂的可能性。
（2）染髮與燙髮的藥劑要選擇品質好的，染燙後的頭髮在清洗時也應該使用適合的產品與護髮，染燙後保養方法可以詢問髮廊設計師，另外吹風機使用時也別離頭皮太近，避免溫度過高刺激頭皮。
禿頭壓力大又大量掉髮？改善7撇步
1、不要淋雨因為雨中所含的酸性會對頭髮不好，會讓頭髮容易掉。
2、不要大力抓頭、梳頭髮：如果梳太大力，容易把頭髮硬生生的扯下來，久而久之頭髮就容易掉。
3、洗護髮產品：抗落髮洗髮精。
4、不吃太鹹太甜太膩太辣。
5、保持運動：保持適當的運動量，頭髮會光澤烏黑，充滿生命力，是女生掉髮日常注意事項。
6、充足的睡眠：充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，睡眠充足，可使毛髮正常新陳代謝。
7、補充頭髮維他命：補充對的營養，才能有效保住現有的頭髮、並讓頭髮強壯穩固。
改善掉髮的6種頭髮營養素
(圖片來源：https://gankong.com/hair_nutrients/)
蛋白質
頭髮和指甲，都是由蛋白質纖維構成，而頭髮中的關鍵成分：角蛋白，也需要足夠的蛋白質來製造，因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏。蛋白質是頭髮最重要的基底，「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物：大豆、魚肉、雞肉
維他命B群
B群是能幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽
生物素
又稱為維生素H，除了防止頭髮掉髮脫髮以外，也可以增加指甲強度。生物素屬於水溶性維生素，是代謝脂肪及蛋白質的必要物質，可以刺激表皮的分化，增加角質素的量，進而強化頭髮與指甲。
可以看看我的文章：養護頭髮營養推薦：Biotin生物素
維他命Ｅ
具抗氧化作用、增進皮膚與血球的健康、有助於減少自由基的產生、維持青春能量、維持健康，減少壓力性白髮。
推薦食物：堅果、芝麻、好油
鋅
鋅是合成黑色素的重要原料之一。鋅與蛋白質的構成有關，也是影響頭髮生長的關鍵營養，許多研究證實，有掉髮症狀的人，體內的鋅含量較低，因此需要特別補充。
推薦食物：牡蠣、蝦、肉
鐵質
鐵能將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，是想要預防掉髮的人所不能馬虎的。
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝
參考資料
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