今年28了.....時間過真快

出社會(社畜摧殘)幾年後

開始懷疑自己大學時期

怎麼可以隨隨便便化妝都服貼

熬夜後臉也沒那麼容易暗沉蠟黃

26之後才開始慢慢研究要怎麼抗老+素顏就皮膚超好

畢竟開始上班後真的無法像上學那麼勤勞每天化妝....

最近有很多人問我膝蓋痛該怎麼辦

特別是那些平時運動量大或者年紀漸長的朋友們

隨著年紀增長，關節健康變得愈發重要

今天，我們來聊聊如何透過補充葡萄糖胺和軟骨素來保護膝蓋，看看它們到底有什麼作用，以及應該怎麼選擇。

一、什麼是葡萄糖胺和軟骨素？

首先，我們來了解一下什麼是葡萄糖胺和軟骨素。這兩者在關節保健中扮演著重要角色。

• 葡萄糖胺：天然存在於關節軟骨中，主要作用是幫助修復和保護關節。
• 軟骨素：長鏈多糖，主要存在於軟骨和結締組織中，功能是提供關節潤滑，減少摩擦和損傷。

這兩者對於緩解關節疼痛和修復軟骨損傷非常有效。

二、為什麼選擇葡萄糖胺和軟骨素很重要？

選擇合適的葡萄糖胺和軟骨素對於關節健康非常重要。市面上的產品琳琅滿目，該如何選擇呢？

• 單一成分產品：效果可能有限。
• 複方產品：提供更全面的保護和修復效果。

含有葡萄糖胺和軟骨素的複方產品，可以同時提供修復和潤滑的作用，更加有效地保護關節。

掉髮問題困擾著許多朋友，無論是因為壓力、遺傳還是生活習慣不良，掉髮都可能影響我們的自信心。今天，我要和大家分享一些增加髮量的方法，希望能幫助你重拾濃密秀髮。想了解更多嗎？那就繼續看下去吧！

一、飲食調整真的能增加髮量嗎？

你知道飲食對頭髮健康有多重要嗎？攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅和維生素，能促進頭髮生長。多吃富含這些營養的食物，如：

• 魚：富含Omega-3脂肪酸，有助於頭皮健康。
• 堅果：含有豐富的鋅和維他命E，能促進毛囊健康。
• 綠葉蔬菜：含有鐵和維他命C，有助於血液循環。
• 水果：如橙子和草莓，富含維他命C，有助於膠原蛋白生成。
• 膠原蛋白： 雞皮、魚皮、豬腳。膠原蛋白能增強頭髮結構，促進髮絲的韌性和彈性。
• 鋅： 堅果、海鮮、全穀類。鋅有助於毛囊健康，促進頭皮的油脂分泌，保持頭髮柔順有光澤。

  二、頭皮按摩真的有效嗎？

  頭皮按摩真的能促進髮量增長嗎？答案是肯定的！頭皮按摩能促進血液循環，增加毛囊的營養供應，從而促進頭髮生長。每天花5到10分鐘按摩頭皮，堅持一段時間後，你會發現頭髮變得更濃密。這些簡單的按摩技巧可以幫助你：

  • 指腹按壓：用指腹輕輕按壓頭皮，感覺到微微的壓力即可。
  • 指尖輕敲：用指尖輕輕敲打頭皮，有助於放鬆頭皮肌肉。
  • 螺旋揉動：用指腹以螺旋狀揉動頭皮，有助於促進血液循環。

  三、使用適合的洗髮產品有多重要？

  選擇適合的洗髮產品對於頭髮健康有多重要？使用溫和、不含矽靈的洗髮產品，可以減少頭皮刺激，保持頭皮健康。此外，避免過度清洗，因為這會帶走頭皮的天然油脂，導致頭髮乾燥和脆弱。推薦使用：

  • 溫和的洗髮產品：減少對頭皮的刺激。
  • 不含矽靈的洗髮精：減少化學殘留。
  • 含有天然成分的護髮素：保護和滋養頭髮。

  四、減少熱工具的使用能改善掉髮問題嗎？

  熱工具對頭髮的傷害有多大？經常使用吹風機、電捲棒和直髮夾等熱工具，會讓頭髮變得乾燥和脆弱，容易斷裂。盡量減少熱工具的使用次數，並在使用前塗抹熱保護產品，能有效保護頭髮健康。以下是一些小技巧：

  • 自然風乾頭髮：減少使用吹風機。
  • 低溫設定：使用熱工具時選擇低溫。
  • 熱保護產品：在使用熱工具前塗抹，保護髮絲。

  五、壓力管理對髮量有影響嗎？

  壓力真的會影響頭髮健康嗎？長期的壓力會導致頭髮進入休止期，增加掉髮的風險。通過運動、冥想、瑜伽等方式來管理壓力，可以促進整體健康，從而改善頭髮狀況。這些方法可以幫助你：

  • 定期運動：如跑步、游泳，有助於舒緩壓力。
  • 冥想和深呼吸：每天花幾分鐘放鬆身心。
  • 參加瑜伽課程：結合運動和放鬆，改善身心健康。

  結語

  增加髮量的方法多種多樣，從飲食調整到生活習慣的改變，每一個小步驟都能幫助你改善頭髮狀況。希望這些秘訣能夠幫助到你，讓我們一起努力，擁有濃密健康的秀髮吧！

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生物素功效？哪些人適合吃生物素？何時吃、劑量多少一次看

掉髮問題困擾著許多朋友，不僅影響外觀，還可能讓我們感到自信心受挫。許多人嘗試各種方法來增加髮量，但效果往往不盡人意。其實，中醫穴道按摩是一個既簡單又有效的方法，今天就讓我們來了解一下如何通過按摩穴道來促進頭髮生長吧！

一、按摩頭皮真的能增加髮量嗎？

你是否懷疑過按摩頭皮是否真的有效呢？其實，頭皮按摩可以促進血液循環，幫助毛囊獲得更多的養分和氧氣，這對於頭髮的生長至關重要。當血液循環改善後，毛囊的健康狀況也會隨之提升，從而促進頭髮的生長。因此，適當的頭皮按摩確實能夠幫助增加髮量。

二、哪些穴道能有效促進頭髮生長？

那麼，哪些穴道是最能促進頭髮生長的呢？以下介紹幾個常見且有效的頭皮穴道：

• 百會穴：位於頭頂正中，是促進血液循環的重要穴道。
• 風池穴：位於後頸部，是舒緩壓力和緊張的重要穴道，有助於改善頭皮健康。
• 頭維穴：位於前額髮際兩側，是促進頭皮新陳代謝的關鍵穴道。

這些穴道在中醫理論中有著重要的作用，通過正確的按摩，可以有效促進頭髮的生長。

三、按摩這些穴道需要多長時間才有效？

按摩這些穴道需要多長時間才能看到效果呢？一般來說，每次按摩5到10分鐘，每天堅持按摩一次，通常在1到2個月內會開始看到效果。然而，持之以恆是關鍵，只有持續按摩才能保持頭皮的良好狀態，促進頭髮的生長。

四、有哪些簡單的頭皮按摩技巧？

你是否覺得按摩穴道太複雜呢？其實，有很多簡單易學的頭皮按摩技巧：

• 指腹按壓：用指腹輕輕按壓頭皮，感覺到微微的壓力即可。
• 指尖輕敲：用指尖輕輕敲打頭皮，有助於放鬆頭皮肌肉。
• 螺旋揉動：用指腹以螺旋狀揉動頭皮，有助於促進血液循環。

這些技巧不僅簡單易學，還能在日常生活中輕鬆應用，幫助你保持健康的頭皮狀態。

結語

通過按摩頭皮和正確的穴道，可以有效地增加髮量，改善頭皮健康。記住，持之以恆是成功的關鍵，讓我們一起努力，重現濃密秀髮吧！希望這篇文章能夠幫助到你，如果有任何問題或建議，歡迎在下方留言告訴我！

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掉髮是不是讓你煩惱不已呢？無論是遺傳、壓力還是營養不足，掉髮問題都可能影響我們的自信心。

今天，我要和大家分享如何透過攝取正確的維他命來促進頭髮健康，讓你的秀髮重現光彩。想知道掉髮要吃什麼維他命嗎？跟著我一起來了解吧！

今天整理了12種對頭髮有益的維他命

接下來就一個一個為您詳細的介紹它們對頭髮的益處吧：

一、維他命A對頭髮有什麼好處？

你知道嗎，維他命A對於頭髮的健康非常重要！它能幫助頭皮分泌適量的皮脂，保持毛囊健康。維他命A還能促進毛囊細胞的生長。富含維他命A的食物有胡蘿蔔、甘藍和菠菜，這些食物不僅有助於頭髮健康，還能讓你的皮膚更光滑。

二、維他命B1如何促進頭髮生長？

維他命B1（硫胺素）在新陳代謝和能量生成中扮演重要角色，這對頭髮生長非常關鍵。缺乏維他命B1可能會導致毛髮脆弱，易斷裂。想要補充B1，可以多吃全穀類和豬肉。

三、維他命B2為什麼對頭髮重要？

維他命B2（核黃素）在細胞生長和修復中有著不可或缺的作用。健康的細胞能促進毛囊健康，從而讓頭髮更強韌。牛奶、蛋和綠葉蔬菜都是富含B2的食物，讓你的餐桌更豐富吧！

四、維他命B3能改善頭髮狀況嗎？

維他命B3（煙酸）對於改善頭髮狀況有很大的幫助。它能促進血液循環，為毛囊提供更多養分。雞肉、魚和全穀類都是B3的良好來源，讓你的頭髮更健康有光澤。

生物素究竟是什麼？

頭髮的維他命：生物素（Biotin）又稱維他命B7、維生素H、輔酶R，是維他命B群中的一員，屬於水溶性維生素，可微溶於水，是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質 ，幫助身體從碳水化合物，蛋白質和脂肪中獲取能量和營養。生物素在肝、腎、酵母、牛乳中含量較多，是生物體固定二氧化碳的重要因素。容易同雞蛋白中的一種蛋白質卵白素結合，大量食用生蛋白可阻礙生物素的吸收導致生物素缺乏，如脫毛、體重減輕、皮炎等。生物素，作為一種輔酶在人體，是脂肪酸合成、氨基酸分解和葡萄糖代謝過程不可缺的營養素，對於產生能量非常重要。除此之外，生物素具有出色的美容功效，能維持頭髮、皮膚及指甲強健，常添加於美妝產品中，又可稱為維他命H，H為德文頭髮Haar及皮膚Haut的縮寫。

生物素可以預防或治療因懷孕、長期導管餵食、營養不良、體重驟降等因素引發的維生素缺乏。口服生物素可以治療掉髮、脆甲症（Brittle Nail）、嬰兒的脂漏性皮膚炎（Seborrheic Dermatitis）、糖尿病（Diabetes）、輕度憂鬱症（Depression）等症狀。

那些食物富含生物素?

生物素廣泛存在於各種動物及植物食物中，像蛋黃、啤酒、酵母、堅果、豆類、全穀類、蘑菇、香蕉、花椰菜、魚類等。

生物素有副作用嗎？

生物素是非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，研究中曾連續數個月使用100mg至600mg的超高劑量未發現不良反應（由於其水溶性特性，過量會經由尿液排出）。

建議攝取量

根據美國國家科學院醫學研究所和第七版日本人營養需求，生物素的成人每日建議攝取量是 30微克。以營養補充品而言，生物素與其它維他命不同的是，在日本藥事法中其並不被認可為營養機能食品以外的項目，且每錠中的含量上限訂為500μg。

根據不同年齡層的建議攝取量如下：

掉髮是我最大的致命傷！還好有這些頭髮的保養產品，保養我的頭髮，

我的頭髮屬於細軟髮，因此常做染燙的關係，頭髮容易斷、掉髮，還有長的慢＞＜，

只要頭髮少，很貼頭皮，看起來會顯得臉大！

所以我一直都很羨慕別人有一頭厚厚的頭髮，養髮就是我人生最大一個目標！

自從之前在我的粉專分享一些養髮保養頭髮的方法，

就開始有在研究長頭髮吃什麼比較快，第一個就有聽說過吃膠原蛋白可以讓頭髮生長快一點，我一直都有在吃！是吃純的才有效果，

最近我老公在上廁所方面有些障礙，總是覺得有尿意，但又都尿不出來，或是上的斷斷續續的，連半夜也都很常爬起來上廁所，看完醫生之後發現是攝護腺相關的問題，醫生有建議平常可以補充南瓜籽油保養，所以我就上網查了一些資料，剛好看到一篇南瓜籽油功效的文章覺得還不錯，想和大家分享，希望讓身邊另一半、爸爸，或是自己有如廁困擾的人可以多點了解。

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雖然南瓜籽小小一顆，但裡面卻擁有很豐富的營養素。只要攝取少量的南瓜籽油就可以補充到大量健康的營養素與礦物質。因此，補充適量的南瓜籽油對身體很有幫助。其中的好處與功效包括改善心臟健康、保養攝護腺、甚至還能預防攝護腺癌症以及女性更年期…等等，不過最常見的還是做為改善頻尿、夜尿的保健食品為主。

以下是透過科學研究證明的南瓜籽油10大功效。

1. 豐富的營養素
南瓜籽又被稱為“pepita”，是綠色、扁平、橢圓形的。

你也跟我一樣有掉髮的困擾嗎？

每天洗完澡便會看到地板水孔蓋上積著一團頭髮，吹完頭髮便會看到地上散落一地的頭髮，枕頭毛毯上也都會有幾根頭髮

掉髮是許多女性朋友在意困擾，無論是什麼原因，現在就來看看，到底怎麼解決並找回美麗秀髮！

掉頭髮的7種原因

1、用太熱的水洗頭

（1）太熱的水容易使頭髮乾澀、斷裂，使頭髮變脆弱，洗頭時，熱水不但會洗掉保護頭髮的油膜，也會讓頭皮的毛囊無法正常的分泌油脂，頭髮便缺少保護，長久下來髮掉髮問題便會越來越嚴重。

（2）即使現在的冬天天氣很冷，洗頭髮時也避免用過熱的水，可以選擇自己可以接受的溫度，也不必為了避免掉髮就用冷水洗頭。

2、過度的束髮

（1）有些人會因為天氣熱或是因為造型而將頭髮綁起來，因此而將頭髮束的太緊，束髮的太緊會使毛囊拉力過大，因而使毛囊破壞，如果形成傷疤，那便 是永久的損壞毛囊了。

（2）束起頭髮時注意鬆緊度，而且在不必要時也盡量將頭髮放下，尤其是睡覺時間，如果非要束髮也要注意放鬆一些，避免對頭髮拉扯。

3、頭髮暴曬

（1）夏天天氣炎熱，太陽毒，頭髮長時間的曝曬於烈日之下，紫外線便會破壞頭髮的彈力，長期下來，容易剝削角質層，使頭髮掉落。

今天來分享養髮推薦產品！

其實頭髮也是要養的，這件事很多人都不知道

大部分人都覺得頭髮掉了、髮尾永遠乾的像稻草

好像覺得這是個人體質，是不可逆

不！其實平時的營養要足夠，就可以養出一頭好髮質

不廢話了！直接告訴大家～

我其實就是吃這盒：

亞尼活力法倍多膠囊(生物素+MSM複方)